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心と体の健康管理

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心と体の健康管理 りゅーまるこ

典型的な痩せ型体型をしていますが、

実は健康には気をつかってます!

それは、心も体も!

どちらも健康でないと

遊びも仕事も思い切りできないですもんね。

2年前に前十字靭帯断裂、半月板損傷をして学びました!!

怪我してからリハビリ完了するまで本当に辛かった💦

体はもちろんですが、心の健康にも影響してましたね。なので今では、

自分の心と体がどういう状況なのかを把握するよう心がけています。

毎朝、心の健康は体の健康からということで、

ビタミンCパウダーを飲んだり、

心と体の健康管理

味はオレンジ&いちご

もしくはベリー&ハニー

海外のものって感じの味のチョイスですよね。

どっちも美味しく飲めます☺️

ワトソンズという薬局で買ってます。

パウダー状のものは知る限り、

この二種類しかありません💦

誰かシンガポールでおすすめのものあれば教えてください。

朝食として

プロテインを飲んだり、

こちらもシンガポールのGNCで買ってます。

心と体の健康管理

チョコ味とバニラ味を愛用してます。

心の健康管理としては、

毎朝TO DO LISTのような日記をつけています。

①今日やること

②トップダウンで考えること

③昨日学んだこと

④感謝してること

の4つを書き出してます。

これをやることによって、

現状の問題把握や自分の身の振り、

向かうべき方向の確認ができるので

すごく効用があるなと思っています。

朝やることによりよりクリアな気持ちで考えられますからね!

②のトップダウンで考えることは

経営者、管理者としては必須ですよね。

行く先がわからないと

何を進めれば正しいのかわからないですもんね。

寝る前には

オススメされた

ラフィーネαも飲んでます。大豆発酵エキスがたっぷり入ってるそうです。

心と体の健康管理

味はお酢?のような感じ。

冷蔵庫に冷やして飲んでるのでグイグイいけます👍

仕事のことなどを色々考えて

頭が動き始めてしまい、

なかなか寝付けないときは、

蒸気でホットアイマスクを使ってたりします。

睡眠時間確保は心にも体にも重要な課題!

いろんなフレバーがありますが、

最近はカモミールジンジャーがお気に入り!

心と体の健康管理

毎日8時間は寝るようにしています。

心も体もリフレッシュできる運動はというと、

毎週木曜、日曜の仕事後に

フットサルをして汗をかいてます。

怪我をしないよう、昔より丁寧なフットサルを心がけています。

チームメンバーでタニタの体重計を使って体内年齢、体脂肪率を測ったところ、、

年齢30歳、身長168cmと入力を終え、

体重52kg

体脂肪率8.5%

体内年齢18歳

でした!

(盛り上がりすぎて写真撮るの忘れました🤭)

体内年齢18歳!!

精神年齢が体内年齢に乗り移ったのかと。

うんうん。結果には満足。

頑張ってるだけあるな😽

あと3年くらいはフットサルやりたい!!

あと10年は全力フルスロットルで仕事したい!

 
 

高温多湿でクセの出やすいシンガポールでも髪と上手に向き合える、毎日のお手入れが楽な髪型、髪質をご提案します。

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55 TIONG BAHRU ROAD #01-55,SINGAPORE 160055 SMS/Tel 83326617

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  ライフスタイルに合わせた扱いやすいデザインと丁寧な施術、相談のしやすい環境づくりを徹底しています。

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日本の技術を現地に伝える。ネイル、アイラッシュを学びたい人のためのアカデミー。初心者も大歓迎。
  脂っぽい頭皮をキレイに洗えるシャンプー、紫外線でダメージした毛先を優しく包み込むトリートメント。
  海外生活あるあるや、海外就業のためのHow to、シンガポールの観光地をお届けしています。
りゅーまるこ
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りゅーまるこ 座右の銘「幸せは心が決める」

ビジョン2030 シンガポール美容マーケットリーダー

18歳、高山美容専門学校入学 /全国学生技術コンテスト出場

19歳、PEEK-A-BOO勤務 /海外20カ国放浪

24歳、バンクーバーにて就業 /Vancouver fashion week参加

25歳、シンガポールにて就業 /海外30カ国、50都市放浪

27歳、 Hair Studio FLAMINGO 自己資金開業

29歳、マレーシア国際空港店開業/年間1ミリオン売上げ達成

事業内容:ヘアサロン2店舗、アイラッシュサロン2店舗、アカデミー、SG進出コンサルティング、美容商材販売

りゅーまるこシンガポールブログ

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